• Tuesday April 20,2021

Aeroobne vastupidavus

Selgitame teile, mis on aeroobne vastupidavus, milliseid harjutusi saab teha ja milline on anaeroobne vastupidavus.

Aeroobne vastupidavus tähendab hingamist ja keha sisemist hapniku tasakaalu.
  1. Mis on aeroobne vastupidavus?

Aeroobne vastupidavus on üks kahest inimkeha resistentsuse vormist, see tähendab tema võimet pidevalt teostada tegevust või töötada võimalikult kaua.

Aeroobse vastupidavuse korral viitab see võime konkreetselt inimkeha hingamisele ja sisemisele hapniku tasakaalule, aga ka erinevatele vastupidavusrütmidele. Need, kes on võimelised.

Meie keha tarbib õhust hapnikku, et alustada glükoosimolekuli lagundamise protsesse. Nii saame keemilise energia, et hoida meid elus ja täita mitmesuguseid igapäevaseid töökohti.

Kui keha pingutab, kulutatakse nimetatud energia (salvestatakse ATP molekulide kujul) lihaste töötamiseks (pikendamiseks ja ahenemiseks). ja ülejäänud hapnikuga rikastatud keha.

Kui meie võime hapnikuga rikastatud verd levitada ebaõnnestub (kardio) või sama juhtub meie võimega seda kõigepealt hapnikuga varustada (hingamine), on kehale vähem energiat ja tekib väsimus, mis sunnib meid pingutused katkestama.

Seega, kuivõrd meie aeroobne vastupidavus on suurem, võime väsimuse saabumist edasi lükata ja taluda suuremaid pingutusi ilma hapniku otsa saamata.

Meie aeroobse vastupidavuse suurendamiseks või säilitamiseks tuleks regulaarselt ja järjepidevalt teha harjutusi, mis hõlmavad kardiorespiratoorset süsteemi, tuntud ka kui aeroobsed harjutused . : aero, aire ; y bio, vida ) . Neid harjutusi iseloomustab madala intensiivsusega, kuid pika ajaperiood.

See võib teid teenida: võimlemine.

  1. Aeroobsed vastupidavusharjutused

Ujumine parandab kopsude läbilaskevõimet.

Mõned aeroobset vastupidavust edendavad harjutused on järgmised:

  • Aeroobika See koosneb rütmiliste liikumiste seansist, sageli muusika saatel, mis hoiab keha pidevas liikumises ja süda lööb suure, kuid regulaarse kiirusega.
  • Jaluta Kõigist aeroobsetest harjutustest ei kaasne aeglases tempos kõndimist, vaid kindla ja hea tempoga kõndimist vähemalt pool tundi. See on aga suurepäraselt kombineeritav puhkuse, jalutuskäikude või ekskursioonidega, isegi linna piires.
  • Sörkimine Jalutuskäigu kõige intensiivsem ja kõige mõjukam versioon prindib suurema südame pingutamise rütmi ja on seetõttu palju nõudlikum. Lisaks sellele, kui see ei jookse hästi, võib see kahjustada põlvi ja alumisi liigeseid.
  • Ujumine Vee alla vajutamisel peab inimkeha sekundiks hinge kinni hoidma ja seejärel värskendama kopsudes õhku neil hetkedel, kui pea on väljas, programmeerides keha selliselt, et see kasutaks maksimaalselt hapnikku ja parandaks kopsu läbilaskevõimet.
  • Jalgratas . Veel üks aeroobne klassika, mida saab teha tõelise jalgrattaga, pedaalides meile meelepärase sihtkoha suunas või statsionaarses jalgrattal, nagu näiteks spordisaalides leitavat.
  • Jäta köis vahele . Mis tundub lastemäng, on suurepärane aeroobne treening. Keha pidevas vedrustuses hoidmisel, jalgadega järjest vastu maad surudes, on vaja südamele ja kopsudele pidevat pingutust, mis kasutab ka nii alumist kui ka ülemist lihast.
  1. Anaeroobne vastupidavus

Vastupidavus, mis ei hõlma hapniku tarbimist ja hingamist, vaid lühikese aja jooksul suure intensiivsusega füüsilisi pingutusi, mille käigus hapnik tarbitakse kiiresti ega anna aega pingutuse nõudmiseks vajaliku energiakulu säilitamiseks.

Anaeroobset vastupidavust on kahte tüüpi:

  • Anaeroobne alaktiline vastupidavus See hõlmab väga lühikesi ja väga intensiivseid pingutusi (0–16 sekundit), mille käigus hapniku olemasolu on peaaegu null. Kuid ATP kasutamine ei tekita kõrvalsaadusi.
  • Piimhappe anaeroobne vastupidavus . Väheste intensiivsete pingutustega, kuid keskmise kestusega (15 sekundist kuni 2 minutini) tuleb hapniku puudumine tasakaalustada teatud energia saamise protsessiga, mis sel juhul toimub piimhappe kääritamise teel (sellest ka selle nimetus). Selle hädaolukorra energiaprotsessi puuduseks on see, et see toodab piimhapet, mis liigestesse või lihastesse kuhjudes põhjustab väsimuse väga kiiret saabumist.

Huvitavad Artiklid

HTML

HTML

Selgitame, mis on HTML, mis see on ja selle ajalugu. Lisaks sellele, kuidas see keel töötab ja mis on html-sildid. HTML-koodi esimene versioon ilmus 1991. aastal. Mis on html? HTML tähistab HyperText Markup Lenguage, mis tähendab HyperText Markup Language. See on veebilehtede väljatöötamisel kasutatava programmeerimiskeele nimi, mida saab kasutada nende kodeerimise ja struktureerimise etalonstandardina, samanimelise koodi kaudu (html). Võrgu

Ärrituvus

Ärrituvus

Selgitame, mis on ärrituvus, mis on rakkude ärrituvus, taimede ja loomade ärrituvus. Tähtsus ja näited. Elavad asjad reageerivad sõltuvalt stiimuli olemusest konkreetsel viisil Mis on ärrituvus? Bioloogia valdkonnas mõistetakse ärrituvust kui elusolendite ühte põhilisi omadusi , mis võimaldab neil tuvastada ebasoodsad muutused keskkonnas, milles nad asuvad, ja reageerida neile, vältides sellega et need muudatused kahjustavad nende heaolu või kahjustavad nende ellujäämist. Sel moel on är

Majanduslangus

Majanduslangus

Selgitame, mis on majanduslangus ja mis on selle põhjused. Tunnused ja erinevus majanduslanguse ja majanduslanguse vahel. Majanduse kokkuvarisemise päästmiseks on sageli vaja võtta erakorralisi meetmeid. Mis on majanduslangus? Mõistame majandussurutise kaudu riigi või geograafilise piirkonna kaubandus- ja finantstegevuse vähenemist kindlaksmääratud aja jooksul. Selle p

Artikkel teadusliku levitamise kohta

Artikkel teadusliku levitamise kohta

Selgitame teile, mis on teadusliku levitamise artikkel ja selle peamised omadused. Lisaks kuidas on selle struktuur ja näide. Teadusliku levitamise artikkel suunatakse üldsusele. Mis on teadusliku levitamise artikkel? Selle all mõistetakse teadusliku levitamise artiklit või lihtsalt lühikese kirjutise levitamise artiklit ja see tuuakse laiemale üldsusele. , sp

Energia füüsikas

Energia füüsikas

Selgitame teile, milline energia on füüsikas, milline on potentsiaalne ja kineetiline energia. Lisaks sellele, kuidas jõud tegutseb ja mis töö see on. Füüsika energia on võime teostada konkreetset tööd. Mis on see energia? Füüsikas tähistame energeetikat kui süsteemi või nähtuse võimet täita konkreetset tööd . Sõna energ a pärin

Organisatsiooni areng

Organisatsiooni areng

Selgitame, mis on organisatsiooni areng, miks see on ettevõtetele nii oluline ja millised on nende peamised ülesanded. Organisatsiooni areng peab inimestevahelisi suhteid elutähtsaks. Mis on organisatsiooni arendamine? Organisatsiooni arendamine on tehnika, tööriistade ja tavade kogum, mille eesmärk on säilitada ettevõtte, kontserni või organisatsiooni nõuetekohane toimimine, elustada protsesse ja luua soodne ulatus. Töö - se